AUTOCUIDADO DE LA SALUD DEL ADULTO MAYOR
Guía de
orientación para el cuidado de la
salud de los adultos mayores.
Hipertensión Arterial
La hipertensión arterial es el aumento de la presión ejercida por la
sangre al interior de las arterias, lo que se debe a que éstas van
perdiendo elasticidad, disminuyendo el riego sanguíneo y
provocando que el corazón trabaje más.
Cuando la presión arterial del organismo rebasa los límites normales
causa mucho daño al músculo del corazón, y que debe trabajar más para
hacer que la sangre circule por todo el cuerpo, y también le llegue al
cerebro, a los riñones y a los ojos.
Si sufres presión alta presentarás uno o varios de los siguientes
síntomas: tos, dificultad respiratoria, hinchazón de los tobillos, dolor
de cabeza, mareo, zumbidos en los oídos o verá destellos de luz. En
ocasiones las uñas se ven oscuras, como amoratadas.
En las etapas tempranas del padecimiento, estos síntomas pueden pasar
desapercibidos, por lo que se llama “la enfermedad silenciosa”.
Consejos para compartir
Para reducir la presión arterial es necesario que procures adelgazar
hasta un peso corporal apropiado y aminorar el consumo de sal, alcohol,
sazonadores y aderezos, salsas industrializadas, refrescos y grasas de
origen animal. El médico te puede recomendar tanto el peso ideal como la
dieta conveniente para lograrlo.
Es importante que revises constantemente tu presión para evitar ser
sorprendido demasiado tarde. Los aparatos electrónicos para medir la
presión han bajado de precio considerablemente, por lo que te puedes
comprar uno individualmente o compartirlo con un grupo de amigos,
vecinos, y/o compañeros. Pide asesoría al personal de salud para
aprender a utilizarlo.
Evita lo siguiente
-
Acostumbrarte a la enfermedad sin cuidarla médicamente.
-
Defender las costumbres alimenticias por perjudiciales que sean.
-
Vivir con preocupaciones y angustias (estrés) continuamente.
Para saber más
Las enfermedades cardiovasculares (circulatorias) se manifiestan de
distintas maneras:
-
La arterioesclerosis es un padecimiento por el cual el interior de los vasos sanguíneos se estrechan debido a que las partículas de grasa y el colesterol se depositan en las paredes, cerrándose en parte o totalmente.
-
Por otra parte, la arteriosclerosis es el endurecimiento de las arterias, porque las paredes de los vasos sanguíneos pierden elasticidad debido al envejecimiento.
Una grasa que afecta severamente al organismo es el colesterol,
substancia que se encuentra en forma natural en todas las células del
cuerpo, pero que al rebasar sus niveles, menos de 200 mg/dl, obstruye a
las arterias.
Una parte importante de los casos de hipertensión arterial se debe a
malos hábitos alimenticios que tienen como consecuencia la obesidad, y/o
el exceso de colesterol.
También se puede asociar al consumo de alcohol, de tabaco y a la falta
de ejercicio. Cabe resaltar que si eres un pacientes que presenta
hipertensión leve, puede que sólo requieras modificar tu dieta para
obtener beneficios importantes.
Bajar la presión te ayuda a reducir los riesgos. Sólo 18% de los
hipertensos adultos mayores están controlados con tratamientos médicos
indicados por profesionales aún y cuando se ha comprobado que un
seguimiento y control adecuado redunda en grandes beneficios.
Los especialistas recomiendan que consumas alimentos ricos en fibra, ya
que retrasan la absorción de las grasas y promueven su eliminación
intestinal. Para evitar y controlar la hipertensión mantén una dieta
abundante en vegetales, frutas, leguminosas como frijol y las lentejas y
cereales, como el salvado.
Es ampliamente sabido que a un considerable número de personas les es
difícil modificar sus hábitos dietéticos, por lo que en muchas ocasiones
es necesario auxiliarse del tratamiento con medicina.
Es conveniente que realices una actividad física ligera, continua y
diaria, de una media hora por lo menos; por supuesto, bajo la
autorización médica.