AUTOCUIDADO DE LA SALUD DEL ADULTO MAYOR
Guía de
orientación para el cuidado de la
salud de los adultos mayores.
Actividad Física
“La quietud y la pereza perjudican no sólo el sistema cardiovascular,
sino también la estructura ósea e incluso, nos limitan a una vejez
prematura. Estas características que pocos han sabido asimilar a tiempo,
son las que llevan al hombre a vivir sano, tranquilo y con mejores
expectativas de vida”.
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El ejercicio físico produce una serie de hormonas que aumentan con la actividad física y que tienen la función de proteger al hombre y a la mujer de la osteoporosis. De modo que si se tiene una actividad antes y después de los 40 en forma programada, habrá menos riesgo en comparación con una persona de condiciones similares pero sedentaria.
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También, y en el mismo sentido, cambian los ácidos grasos, desde aquellos de alto peso a aquellos de bajo peso molecular.
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En el caso de las personas que tienen diabetes se ha visto que la actividad física mejora el ingreso de la glucosa a la célula.
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En los adultos la actividad física provoca un aumento en la cantidad de las endorfinas circulantes, lo cual es reconocido como un estímulo que produce un estado de bienestar al final de la actividad, desapercibido en muchos adultos mayores con alteración auditiva.
Los adultos mayores con prótesis dentales totales en la arcada superior
en inferior, empeoran significativamente su audición cuando se extraen
las prótesis. La mejoría de la conducción ósea, que se logra con las
prótesis en posición, apoyada contra la mandíbula y el maxilar superior,
constituye una ayuda valiosísima para la audición. La mejoría de la
fonación vocal que se obtiene con la prótesis permite reconocer mejor la
voz y la comunicación.
Existe un vínculo conocido entre el “habla y la audición” que se
establece en la infancia y puede manifestarse de nuevo en la tercera
edad, ya que muchos adultos mayores con problemas de audición se van
retrayendo progresivamente y dejan de comunicarse. La audición repercute
también en la vida emocional e intelectual. La capacidad para entender
el sentido de los sonidos ambientales relaja al adulto mayor agitado y
ansioso, con trastornos cognitivos y mitiga sus brotes de conductas
agresivas.
Autocuidado
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Si deseas extraer un tapón de cerumen del oído externo, acude con una persona entrenada para evitar complicaciones, por ejemplo: crisis vertiginosa.
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Acude con tu especialista para evaluar la función auditiva y el tratamiento si procede.
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Si padeces de sordera, considera la posibilidad de usar un instrumento amplificador, como el audífono, si el médico lo indica.
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Aumenta la eliminación de colesterol, para disminuir el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión.
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Reduce el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto, de trombosis y embolias.
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Disminuye el peligro de infarto al miocardio.
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Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre.
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Refuerza el sistema nervioso y el equilibrio de éste con el sistema neurovegetativo.
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Frena las insuficiencias hormonales.
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Favorece la eliminación de las sustancias de desecho de la sangre.
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Evita la obesidad.
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Disminuye la formación de depósitos en riñones y conductos urinarios.
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Conserva más ágiles y atentos tus sentidos.
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Refuerza la actividad intelectual, al obtener una buena oxigenación cerebral.
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Contribuye en gran manera al equilibrio psicoafectivo y a una visión más positiva de la vida.
Autocuidado
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Se recomienda que al comenzar la actividad física realices gradualmente (precalentamiento de 3 a 5 minutos), con el objetivo de adaptar el organismo al ejercicio. Termina los ejercicios lentamente para que el sistema cardio-respiratorio y muscular se adecúen nuevamente al reposo.
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Se recomienda antes de comenzar cualquier actividad física por primera vez,que te hagas un
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chequeo médico completo.
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No efectúes ejercicios inmediatamente después de las comidas, para no aumentar las exigencias del organismo.
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Toma suficiente líquido para compensar las pérdidas de éste por el ejercicio.
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Evita la competencia, si se trabaja en grupos, puesto que cada persona tiene capacidades físicas distintas.
